有任何田径的话题可以进来探讨

leslie

我是练短跑和3级跳的    大家体育类的兄弟姐妹们有什么锻炼的方法和技巧都可以在这里探讨啊!



我觉得练体育的人都应该有一定的音乐细胞,因为运动要有自己的节奏!

在比赛的时候只不过根据自己的节奏去表演自己,使自己最好的状态展示给观众们看.

我的3级跳节奏是 (右脚跳) 达-------------- 1跳5m左右               (右脚跳)  达------  2跳4m左右           (左脚跳)达---------------- 3跳5m左右 (空中挺胸收复后,双脚着地)  最终着地计算,14m左右,可以在河南大运会排上名次了!


建议:  各位运动员们可以找出自己比赛的节奏,事半功倍哦!
  

yafanboy

可以厉害 哈哈 ....

leslie

这段时间比较忙,学日语! 有空给你们介绍愈加什么的

wsxz2002

体育强人，佩服

wsxz2002

向lz讨教：慢跑和快跑哪个对身体更有利？锻炼的特点是什么？最近正在慢跑，不过好像锻炼效果不明显

leslie

慢跑是可以锻炼1个人的意志的,每天早上跑跑对身体可好了!

慢跑也需要节奏,大概是两步一呼,两步一吸!

如果你练长久了可以试一下三步一呼,三步一吸的!

锻炼要有计划,且要追求一个目标!今天是在北操场跑一圈,过1个月你可以尝试绕学校里面跑一圈,接着就是两圈...................

当然这要有时间基础.

P.S. 建议不要在学校外面跑,第一车多,第二外面的社会比较复杂,容易被抢劫什么的,但如果你练到快跑不累,贼和车都追不到你的话可以尝试!

leslie

至于快跑,也不是1天能练出来的!

首先要有良好的先天遗传基因,属于瞬间爆发型的!

其次就要靠科学的后天训练,这些我只是从我训练中可以给你们一点经验,具体的还是郑大和铁路局的教练把我带出来的! (有什么方法不明白的可以讨论)

快跑容易把肌肉拉伤

快跑特点: 力量和爆发型   需要专门的蹲钢铃,蛙跳等训练.  还要技术的训练, 可以看看真实的比赛录象什么的做参考! (一般训练方法是2天技术1天力量)

leslie

还有一般业余爱好者和一个优秀运动员区别是:    运动员的情绪化比较稳定,成绩也比较稳定.

一般爱好者在比赛只会把自己调到不紧张且颠峰状态,    而优秀运动员一般会处于兴奋的疯癫状态!

leslie

原帖由 wsxz2002 于 2008-3-24 22:52 发表
向lz讨教：慢跑和快跑哪个对身体更有利？锻炼的特点是什么？最近正在慢跑，不过好像锻炼效果不明显

对身体有利也各有千秋的!  但一般都是慢跑比较安全吧,快跑受伤难愈!

慢的是锻炼意志和肺活的!

生命在于运动or生命在于不动

生命在于运动？生命在于不动？这是个老话题，是让人们一直争论不休的话题。百度一下“生命在于运动”，可以找到相关网页约809000篇；百度一下“生命在于静止”，找到相关网页约138000篇；再百度一下“生命在于动静结合”，找到相关网页约59100篇……各走各的道道，各说各的理论，你有你的经验，我有我的教训……

今天，“健周刊”的记者们从一些深圳市民、医学专家那里带来了鲜活观点，我们看到每个人对“生命在于运动还是在于不动”这个话题都有多方面的分析理解。专家们建议，无论是爱静还是爱动，大家主要还应从自身的实际情况出发，选择适合自己的运动量或者说“动与静”的方式，同时不要偏废其他保持身体健康的方法，如均衡膳食，保持平和心态等。

爱动一方

运动使生命的“炉火”燃烧得更旺

喜静一方

静养保护生命之烛常亮不灭

动静结合

动过则损，静过则废

爱动一方

阳光形象

高举着“生命在于运动”这句法国思想家伏尔泰提出的名言，相信更快、更高、更强，是人类永不放弃的追求。

他们挥洒着汗水，调动着筋脉，把运动付诸实践，享受着动的快乐，宣扬动的健康效果，虽然有时也要忍受疲惫和伤损。

理论依据

新陈代谢是生命的基本特征，组成人体这座生命“大厦”，除数百万亿个生命之“砖”——细胞，不断进行着新陈代谢，使人体充满活力，运动正是能够促进体内代谢过程，给生命“大屋”增添活力。

新陈代谢的进行，需要充足的氧气和营养物质，运动使呼吸功能增强，心脏强大有力，每分钟从心脏泵出更多血液，将更多氧气运送往全身各器官、组织，给组织、细胞的新陈代谢提供充足的“燃料”；运动促进消化吸收功能，提高消化酶的活性，使食物营养素更充分消化吸收，向各器官组织提供更充分的养料，使细胞的衰老步伐明显推迟；运动能使骨骼、关节、肌肉保持良好功能，使生命的“机器”运转正常，延长各种“零部件”的使用寿命；运动还能增强人体免疫功能，对预防各种疾病以至癌症都有重要作用。可见，运动不足将导致加速生命之泉的枯竭，而坚持运动，定能使生命之树常绿。

实践经验

经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心脏功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序渐进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。

运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5％，而体力劳动者只有1.3％。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。

运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效率，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。

运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

健康目标

从生命呱呱坠地开始，就要注意身体锻炼。从青少年直至步入中年以至暮年，都应坚持运动不间断，让运动伴随着生命的进程，使生命的“炉火”燃烧得更旺，生命的活力更强大。

喜静一方

龟息形象

体味着“以不变应万变”的中华传统道家的精神和生活哲理。

许多人相信就锻炼的功效而言，笑比跑步会更好，“笑是一种无副作用、对身体有益的锻炼过程”；他们认为，懒散对人脑也有好处。他们还认为，早起的人更容易紧张，而睡懒觉的人反而能保存生命能。

理论依据

人的“生命能”都是有限的，生命能消耗的速度决定人的寿命长短。这个理论体系是随着德国科学家彼得博士和他的女儿加德曼的《懒散之乐：如何放松和活得更长》一书的出版而成型。他们认为过量的运动（如在健身馆里猛踩脚踏车）就会加快衰老的速度，使身体更易受到疾病的侵袭。他们称，身体越活跃它产生的自由基就越多，而自由基是不稳定的氧分子，它能加速衰老。

人的“心脏能”都是有限的，心脏跟物品一样有使用寿命。心脏搏动的频率决定寿命长短，跳动总次数是有限的，运动时多跳，将来能跳的次数就少了。

喜静者认为，心脏是脏器中最疲劳和最辛苦的一个器官。一个人自当在母亲的身体中坐胎发肤之后不久（大概在6周左右），心脏就开始了自律性的无休止搏动。在这个人的生命终了之前，无论白天和夜晚，无论工作和睡眠它甚至连一秒钟的偷懒歇息时间都没有。人们不论使用怎么样的方法和手段呵护、爱惜自己的心脏都稍嫌不够，为什么还要通过锻炼和运动这种形式给它额外地增加负担和人为地祸害它呢？

人体其他器官也都有其特定的和固定的活动年限，不会无休止地运行。比如有人统计说，男人的性器官在一生中只能有7200次的搏射数和5.3公升的泄精量。有的男人尽可以因为使用不完而将其闲置，但对于那些在这方面严重透支的人来说却可能尚在壮年就已丧失这种功能。

实践经验

运动容易出现损伤，导致疾病，甚至引发猝死。近年来针对东方文化的科学研究发现，每天静下心来冥想，能提高人体免疫功能，促进身心健康。如：乌龟不爱运动，每天保持着慢悠悠的生活节奏，不紧不慢地生活，全然不在意别人的看法，动物界中谁比它长寿？

与此相反的情况来自那些肢体活动激烈的活跃动物。蜂鸟是世界上活动最激烈和运动量最大的动物，它的飞行速度为90公里／小时，翅膀的振频为50－70次／秒。为抵补如此巨大的能量消耗，它每天要吃进两倍于自己体重的花蜜，心脏也要辅之以每分钟200多次的搏动频率。它成为寿命最短的一种鸟——平均寿命为3 －4年。

喜静者举例说，长寿“人瑞”大都从事清静的职业，生命活动和生活内容并没有过多的运动、波动与激动。与此相反的例证则来自于专门从事激烈运动的那些人员— 体格健壮、心肌强劲，但这并没有给他们带来长寿的好运。有人统计奥运健将们的寿命，他们中虽然不乏有过百的老人，但是大多数人的寿限都不算太高，甚至连普通百姓的平均寿命都不如。

健康目标

听着音乐，拿一本自己喜欢的书躺在床上，得到的是心灵上的平静。大千世界，瞬息万变，幻化出多少缤纷复杂的虚象，岂是穷一生所能观赏完？与其在频繁换台中消磨生命，不如就守着一部电视剧走完恬淡的人生。 中立方 太极形象

认为静止与运动只要适量对人都有好处。他们相信运动可以锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以陶冶心境，各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。但这些好处也同样可以在静止中获得。

理论依据

我国古代养生学认为，在锻炼身体增进健康时，必须要动静相宜有机结合，二者缺一不可，并提出了“动过则损，静过则废”的观点。

一些现代科学家通过多种形式的研究，同样也得出了“生命在于运动，也在于休息”的理论。生命的过程不可缺少适度的运动，否则组织器官机能就会衰退；但也不可缺少休息，因为通过休息可使机体得到调整修复，清除活性氧，抗御衰老，使寿命延长。

任何事物都是客观的。静态和动态只是一种外在形式，没有严格的区分。比如散步，说是运动，其实也是一种平静，重要的在于自己心态。

实践经验

人体生命活动是一个矛盾的过程。运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强抗病能力，加速代谢物的排泄，使一些抗动脉硬化的物质、抗衰老的物质数量明显增加。但运动还会使体内氧消耗量急剧增加，产生大量活性氧，这是促进人体衰老的主要物质。日本科学家做过这样的实验，让家蝇及小白鼠在广阔的空间不停地飞或跑动，使其耗氧量明显增加，它们的寿命比关在小瓶、小箱中及自由作息的家蝇、小白鼠的寿命短得多。美国科学家经对运动员长期跟踪观察后，发现剧烈的、长期的大运动量，只会导致组织器官的损伤，加速衰老。因此，运动必须是适度的。

健康目标

不让生命在奔波赶场中消耗。要像练太极一样讲究刚中带柔，柔中带刚，动中有静，静中有动，动静结合的人生。

深圳市登山协会秘书长曹峻：

在运动中延长生命的长度

坚信生命在于运动。他表示，曾有人说过，人不能延长生命的长度，但是可以拓展生命的宽度。生命的意义不仅仅是活得长，还要活得精彩。如果因为害怕身体器官的劳损导致寿命的缩短而不去运动，整天呆在家中、躺在床上，那生命的意义何在？同时这样的不运动的生活方式也同样不见得就能真正地让身体健康，生命长度也不见得就可以得到保障。

从个人体验看，早期作为北大山鹰社首批队员之一，曾多次征服玉珠峰等高海拔、高难度的山峰的曹峻，从运动中他得到了极大的乐趣。在他看来，运动是让身心健康、促进工作的一个好方法，因此虽然现在他的工作比较忙，但是也经常会让自己主动地流汗，因为他觉得两三星期不到户外进行运动，就会影响到自己的精神状态，工作效率也非常低。

至于运动与器官劳损的问题，曹峻认为，这是运动技巧和方法的问题。如果是超越自己的能力、可承受的强度去运动，或者是忽视了运动的方法，确实可能会导致器官的劳损。但适度运动可保持良好的血液循环、排毒，提高自身的生理技能，这无疑对健康有利。曹峻指出，做运动，最重要的一点是要找到符合自身条件的运动强度和运动方式。比如爬山，深圳登山协会做的问卷调查表明，12％的深圳人喜欢并且经常爬山。而爬山也的确是一种7－70岁人群都适合做的运动，区别只在于掌握爬山的难度的节奏。如果体力好，掌握丰富的爬山经验和技巧，那么可以爬高难度的山，如果只是一般市民，可以挑选一些低难度的登山路线，并控制住自己的登山节奏，那么都可以达到锻炼自己的目的。（本报记者周元春采写）

市二医院运动医学科主任陆伟：

运动要有规律强度因人而异

陆伟认为，运动还是静止对于身体健康哪个更有利，不能一概而论。每个人都存在个体差异，如在与运动关系特别紧密的关节软骨方面，有的人做运动时对关节软骨没什么影响，即使高强度的运动都不会影响关节功能，也不会出现关节软骨疾病。但是有的人年纪很小就开始发现关节软骨问题，一运动就出毛病。因此，从个体差异而言，应该先弄清楚自己适合还是不适合运动，适合多大强度的运动。

陆伟认为规律的运动最重要，如每周打2次球或一周爬一次山，保持一定的频次。因为肌肉在规律的运动中处于一种兴奋状态，能对身体起到保护作用。如果运动不规律，这周运动了，隔一大段时间又不运动，再次运动时肌肉无法兴奋起来，保护性就比较差，容易受伤。运动前一定要用20－30分钟做准备，使关节、肌肉和韧带活动开，神经调节系统、微循环才能适应即将要开展的运动，不易受伤。陆伟还指出，每年，在运动中受伤的市民非常多，他建议在有激烈的身体碰撞的运动如踢足球时一定要穿戴好护具，避免受伤。

此外，陆伟表示，深圳的市民都应该对运动科学进行补课。很多市民存在盲目参加运动的状态，不管自己的身体技能是否适合相关的运动，是否适合该种强度的运动。还有的市民在运动中受伤后也不以为然，只是随意地处理，但实际上很多运动伤害一开始是可逆的，但是忽视了任其发展，则可能变成不可逆的。如关节损伤分为四度，当一度损伤时可能没有太多的表征，而感觉疼痛时已是二度损伤。这时候及时地停止运动，进行肌肉锻炼达到保护关节的作用，那么损伤是可逆的，而到了三度损伤，就不可逆了，必须手术治疗。但很多人往往忽视了这些问题，最后导致自己的伤痛加重。

陆伟还提醒市民，不要认为运动就一定是动态的，剧烈的。很多时候可以在自己家中做一些静态的运动。如想要增强腿部力量，可以背靠着墙，缓缓下蹲至大腿与墙壁成30度角，每次10分钟，每天2次，就能得到很好的效果。这样在静止中的运动，同样有利于健康。（本报记者周元春采写）

深圳市老年人体育协会常务副主席

兼秘书长刘洽壬：经常全面适度运动

每天能做高难动作72岁的刘洽壬现在担任深圳市老年人体育协会常务副主席兼秘书长，仍然每天上班八小时。他精力很充沛，基本上平均每个月都要组织大型活动，比如今年10月就有两个———17日有11000人参加的“三星杯”长跑迎奥运；19日重阳节，组织13000人参加的第六届老年人好日子健步迎奥运。

精力充沛是因为他身体好，啥毛病都没有，血压一直稳定在120／70,心跳长年保持60次左右，睡眠好，吃饭香。据他自己介绍，他这一辈子从来没有吃过一片安眠药。他的养生之道有六个字：经常（每天坚持锻炼）、全面（体操、游泳、田径、球类什么都玩）、适度（根据个人的年龄和体质控制好运动量和强度）。

这么大年纪了，他每天还能做高难度动作：分3－5次倒立三分钟；在空中调整姿势，以各种角度跳入游泳池。这与他长年坚持这两项运动有关。从小到老，从来没有打过比赛的刘洽壬一直对体育锻炼情有独钟，喜欢体操、游泳和长跑等很多项运动。现在，他每天起床后的第一件事就是在家里做徒手体操一小时（倒立三分钟；引体向上12－24个；仰卧起坐24个；俯卧撑24个）。隔上大约一小时后，他还会在深圳市跳水游泳馆里游1100－1300米。

刘洽壬会玩这么多运动项目，是因为他对各种运动都很感兴趣，也与他的经历有关。上世纪五十年代，他在台山工作时，那里的人都喜欢打排球，他也爱上了排球。六十年代他去了江门宣传部工作，周围人不爱玩排球，刚开始他就一个对着墙练，后来发现当地人喜欢打篮球，就跟着大家玩起了篮球。1980年，他调到深圳市体委工作，到深圳第一天他将行李放到位于新园路的宿舍后，就到外面熟悉环境，一眼看到了深圳中学的篮

球场，马上买回一个篮球，跑到运动场打了起来。只要不出差，他每天早上都会到这里打篮球，一坚持就是十年。后来，深圳体育馆建了游泳池了，他家也搬到了离体育馆不远的地方，他又将每天坚持的运动项目换成了游泳，一直保持到现在。

他对“适度”的最早理解源于1956年一次过度的运动。那时候他还在台山，体操练得特别棒。有一天，他早上在体育馆玩单杠时，以高超的技艺吸引了五六十人围观。在大家鼓掌喝彩声中，他不知不觉逞能练过了头，第二天他发现自己的手都磨伤了，不能上杠了。这使他意识到运动也不能过火，要适度才对身体有利，否则就会伤身。刚退休时，他每天游泳2000米，后来发现一旦游了2000米，第二天都不想动了，这说明2000米对他来说已经过量了，他就根据自己第二天的舒服度渐渐将游泳的量降至了1100－1300米，之所以要稍微超过1000米，是为了弥补出差或旅游耽误的运动量，他要保证每年游够365000米。

他每天的生活很有规律：晚上一般8点多就上床，看看书或电视就睡了，保证在10点前睡着，电视都调在10点前自动关闭。早上4：30就自然醒来，浑身通泰，精神抖擞，然后就开始练一小时体操；5：30左右去卫生间方便、洗漱；6点左右从家里走到跳水游泳馆，开始游泳；7点多到体育局饭堂吃早餐，然后直接上班。（本报记者欧阳炜采写）深圳某媒体夜班编辑马女士：

"龟式养生法"对我挺好的

从来就不爱运动的我，对“生命在于运动”总是一副不以为然的态度。

我长年夜班，生活在“颠倒黑白”日子中，练就出与众不同的生活习惯，每天的工作时间是下午4点至深夜凌晨——别人工作时我在做白日梦，别人进入梦乡时，我在工作。这样的工作时间，更让我有理由拒绝运动了。周围熟悉我的人都指责我的生活“最不健康”。每当我身体稍有不适的时候，我也想过去锻炼增强身体免疫力，也曾经早起到公园打太极拳打羽毛球、爬山等等。但每次都坚持不了3天，因为每次锻炼都会让我腰酸背痛，有时还差点把腰给闪了脚给扭了。爱运动的人都说不运动肌肉发紧骨头发痛，可我一运动肌肉就发紧骨头就发痛，有时累得连班都不想上。就这样，我在不断自我检讨“不爱运动”的缺点和不断坚持不做运动的矛盾中度过了十几年。

终于有一天我在读完《素问·生气通天论》后突然感悟过来：像我这样不做运动，采取“龟式养生法”其实也未必就是不健康的养生方式！本人这些年来除了身型有点胖，三脂有点高，身体也没有什么毛病，几十年如一日、精神抖擞地与常年追求“生命在于运动”的人们一起工作。有时还会为请病假的“运动健将”顶个班什么的。事实证明，“龟式养生法”挺合适我的。

何谓“龟式养生法”，我的理解就是——静养，是相对“生命在于运动”动养来说的。静养的人，一般来说都是节奏慢——呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢……总之，一切都优哉游哉，另外还因为运动少而吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉。静养特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不易灭。

道家的老子、庄子认为生命在于静养，都主张“清静无为”，《淮南子·原道训》说“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”《内经》也注重清静，《素问·痹论》说：“静则神藏，躁则神亡。”《素问·生气通天论》认为清静有抗衰防老，拒邪入侵的作用：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”古人认识到寿命有定数，应该减少耗损，两汉之际的桓谭，在所著《新论》中提出“人生如燃烛”，这也是对静养的另一种解释。

在以上静养的理论指导下，本人多年前更坚定地加入静养行列之中。

起居：睡前泡个热水澡，使身心放松、血液循环，水温最好是恒温，因为水温过冷过热都会让人精神兴奋不利入睡，所以在泡的过程中不断地往浴缸加热水；睡前不看有趣或刺激书籍和电视节目，最好挑选些一看就让人想睡觉的枯燥无味的理论书籍或字典放在卧室，我曾把睡前看无聊的书有助睡眠的方法告诉睡眠不好的朋友，她们试过都说有一定效果。不强迫自己按时上床睡觉，每天都在犯困的时候才躺倒，这样的好处是一倒就能睡着。没什么特殊情况一般都会睡足十个小时后自然醒来，以前试过做个作息时间表来改变自己没有规律的生活习惯，结果适得其反，因为心里老惦记着几时要睡几时要起床反而就睡得不踏实。

饮食：也是顺其自然，想吃什么就吃什么，吃多吃少看胃口。古人云能吃是福，嘴巴想吃就吃说明身体有需要，就像口渴了说明身体缺水，血糖低时想吃糖一样，但三餐基本上都形成规律，如中午刚起床的这一餐就相当于我的早餐，我会按照父母的生活习惯喝红薯稀饭加海鱼，另加一两个青菜。饭后坚持每天晒20分钟的太阳，为了不让脸上长斑起皱，最好不要让阳光晒到脸面。医生说了晒太阳是最好的补充维生素D的方法，人体内所需90％的维生素D是依靠晒太阳合成的，而维生素D又是最能促进对钙的吸收。下午四点上班前喝一杯自家鲜榨杂果汁（胡萝卜苹果雪梨青瓜等），营养专家称自然界的各种水果不仅可以补充身体所需的各种维生素营养而且还有美容护肤护发的功效。女人都爱美丽，美丽离不开水果。

运动：基本不参加激烈运动。我平日的活动以静为主，如静坐、睡眠、闭目养神……按照《周易》的阴阳原理，静生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。动物世界里，乌龟为什么会比大多数快跑而凶猛的动物更长寿呢？科学家们研究发现，乌龟每分钟心跳的速度是20—30下，乌龟不仅新陈代谢缓慢，而且还能使自己的生理节奏放慢。而一些凶猛动物的寿命并不像我们想像中那样长。老虎、猎豹可以说是动物中的短跑冠军，猎豹奔跑速度达到110公里以上的时候，它的呼吸系统和循环系统都在超负荷运转然后就会产生虚脱，所以这种奔跑是很伤元气的。猎豹的寿命一般是8年左右。资料表明越是凶猛的运动量大的动物，其寿命可能越短。因此，“龟式养生法”适合龟也适合于我。（本报记者冯红燕采写）

宝安县第一届县委委员、第一任武装部长，原水利部珠江水利委员会副主任陈德和老人：

闲来养花又著书吃肉喝汤精神足

陈德和跨年就90岁了，他至今仍然坚持自己买菜做饭。最近，与他们老两口住在一起的女儿、女婿忙着重新装修院子的大门，他还做饭给他们吃。已经当外婆的女儿一说起老爸，那是一脸的敬佩，陈德和曾多次被评为广东省直机关健康老人。

陈老参加过抗日战争和解放战争，打过近百场仗，年轻时风餐露宿，吃过很多苦；解放后，他又一心扑在工作上，曾经累得胃部大出血。这一辈子，他根本没有时间专门从事体育锻炼，饮食也没有什么讲究，喜欢吃用五花肉烧的红烧肉和扣肉，但如今已至耄耋之年不但身体没什么毛病，生活还能自理，这恐怕与他的爱好和乐观豁达的心态有关。

陈德和是个很有生活情趣的人，他喜欢养花、种果树，还爱唱山歌。他家院子里的荔枝、龙眼、杨桃和木瓜树都是他种的，如今已是高大粗壮、枝繁叶茂。在春、夏季节，他们家整个院子里百花盛开，姹紫嫣红。

陈老的另一个爱好就是写作。离休后，他经常伏案写作到深夜，完成《星光集》、《回忆东纵宝安大队短枪队》、《抗日战争回忆录》、《建国后宝安县人民武装》、《纪念中国人民抗日战争胜利60周年》等10多本书，共写下50多万字。写作令他精神充实，很有成就感。

陈老的女儿认为他的长寿与心态、饮食和睡眠也有关。“他对什么事都看得开，一点都不计较，曾提拔过多位在文革期间斗过他的人。饮食上，他每天都要喝些清补凉之类的汤水，还喜欢喝酸奶、益力多，吃饭非常准时。他睡眠非常好，一般晚上八九点就睡，到夜里12点左右起来上一下厕所，喝点凉开水，再吃块蛋糕，然后继续上床睡，早上5点多就醒，做几个舒缓、轻柔的动作，然后站到阳台上看风景、呼吸新鲜空气。每天上午、下午都会出去走走，总共约有一个多小时。”（本报记者欧阳炜采写）

原广东大亚湾核电站工地联合党

委书记，现年82岁的安清明：

冷水洗浴多喝水秋冬每天吃海参

现年82岁的安清明提到养生时说：“如何健康、长寿是因人而异的，要从个人实际出发，摸索出适合自己的养生方法。”

安老对健康的关注始于上世纪八十年代初他担任广东省劳动厅厅长期间，因为年轻时不注意身体，他那时患上了风湿、肝炎、结肠炎等多种疾病。为了自我调理，他看了许多有关健康的书，有两句话引起了他的关注，第一句是“水是生命之源”。他觉得有理——“人的肠胃不能很燥热，经常需要凉开水清凉才能保持健康。”从此坚持每天喝10杯（每杯500毫升）“凉白开”——早上洗漱完毕就是一大杯，白天不定时补充，夜里两点左右起来方便后还要喝一杯才回到床上。

安老不仅将凉水装进肚子里，还用来沐浴。不过，他爱上冷水浴纯属偶然。上世纪五十年代，他在中共中央华南分局工作期间常下乡，有一次下乡搞四清住在客家人家里，一贫如洗的主人总是跑上山割草烧水“招待”他冲凉，他实在不忍，就开始洗冷水。刚开始不太习惯，后来发现每次洗完身体热乎乎的，很舒服，就坚持下来了。他曾经在零下5度洗完冷水澡后，穿着单衣到雪地里晾衣服。后来，他又听从了广东省中医院院长邓铁涛的建议，开始先热后冷，热冷交替冲凉，“因为这样能锻炼血管的弹性。”直到现在，他仍在坚持这么做。

引起安老关注的另一句话是：生命在于运动。但他认真琢磨半天，觉得太极拳啊，跑步啊，各种运动都不太适合自己——工作太忙，不可能坚持。后来，他就根据自己的身体情况编了四个静态的动作——挥动胳膊，弯弯腿，踮踮脚尖，早上起来10分钟搞掂。虽然他1995年就离休了，但此后一直担任中国广东核电集团高级顾问，直到2003年才彻底退下来。他这一辈子没做过什么运动，除了走路——每天走8千至1万步，就是睡觉（晚上10点就睡，第二天6点多起床，中午再睡个午觉），主要是静养。

他的睡眠质量很高，所以每天精神很好，他认为这与他心态平衡有很大关系。有些高级领导干部退下来后不适应，他却常说：“天下不可能就你一个人辉煌，也得让别人也有辉煌的时候。”

为了保持大脑敏捷，安老除了有选择地看书、读报、看电视之外，还一直在练习写诗。今年他先后去了九寨沟、内蒙古、河南等多地旅游，每到一处都会创作几首诗——“借题发挥，见景生情，自我欣赏，锻炼大脑。”

在饮食上，除了大量饮水外，他喜欢吃粗粮，大碴子粥、高粱米和荞麦面他都爱吃。由于夫人是大连人，觉得海参是个好东西，所以每年国庆节至第二年3月期间每天都要为他做一根海参吃。


年轻人：劳逸结合，张弛有度，规律生活

市中医院风湿科张剑勇博士：

随着人民生活水平的提高，吃高蛋白、高脂肪的大鱼大肉、海鲜、啤酒等富含嘌呤的食物渐渐成为人们的饮食习惯，再加上工作压力大、运动少，现在许多富贵病，明显年轻化，年轻人的保健养生也变得越来越重要了。我建议青年人：

首先要做到饮食调养，严格控制饮食，肥甘厚味、辛辣刺激制品要适量，鼓励多吃富含维生素与纤维素的蔬菜水果和富含蛋白类的食品如鱼、鸡蛋、牛奶等。

其次是起居调养，防止过度疲劳，不熬夜、不参加过度劳累及剧烈的体力活动，保持劳逸结合，张弛有度，有规律的生活习惯。

适度的体育锻炼有益身心，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等有氧运动，既可调整呼吸、循环及神经系统功能，缓解患者的紧张、焦虑、忧伤、恐惧等情绪；又可增强机体的免疫功能，提高机体对外界环境的适应能力，减少感染和其他应急反应对人体的损害。

老年人：调养身心、量力而行是关键

市中医院针灸科吴永刚博士：

在深圳，许多老年人都会选择晨练来达到健身的目的。但老年人锻炼身体，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒。尤其是重视有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等。现在心脑血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心脑血管系统就显得格外重要。为保证心脑血管确实得到有效锻炼，建议有条件的老人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。

其次要进行适度的重量训练，对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

同时要注意维持体能运动的“平衡”，体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心脑血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。对于高龄老人和体质衰弱者也应参加运动。传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却是提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步等。

老年锻炼也要注意一些事项，如：不要急于求成，刚开始锻炼的老人，要逐渐增加运动量，每次不要超过20分钟，以后可以逐步增加运动时间，并且要持之以恒；老年人最好不要单独锻炼，以确保安全；不要过分的剧烈运动，防止骨质疏松的老人发生骨折；由于老人适应能力比较弱，所在天气不好时尽量不要出门运动；做运动的时候要事先做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

饮食+运动是养生总的原则

深圳市中医院杨卓欣院长：

中医的养生保健，是把人的身体健康看成一个整体，不光是身体从内而外的调理，还包括心理、情致等各方面与身体的和谐统一。

在保健养生方面可以说，中医是有许多独特的优势的。老祖宗给我们

留下了金（针灸）、银（刮痧）、财（按摩）、宝（拔罐）。早在《黄帝内经》中就提出了“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”的理念。中医“治未病”的预防学思想，包括未病先防、既病防变和愈后防复等。在疾病未发生之前调摄情志、适度劳逸、合理膳食、谨慎起居，并倡导气功、太极拳等有益身心健康的健身方法，同时强调可以运用针灸、推拿、药物调养等方法调节机体的生理状态，以达到保健和防病作用，使人不得病而保持健康长寿，提高人们的整体健康水平与生活质量。常用的方法有运动养生、饮食养生等多种。

太极保健，是动是静总相宜

市中医院外科姚良权主任：

中医认为，疾病多由情志生，所以养精神、调情志、心神宁静，使内、外环境达到一个动态的平衡，这样形神兼修一样可以达到养生保健的目的。尤其是对于现在都市人，生活都比较浮躁，让自己心境达到一个平和的状态，更有利于身体健康。

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法。无论是年轻人还是老年人都比较适合练习。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，滋养各脏腑组织器官，平衡阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠

绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

过度运动有害，适度运动更重要

专家一致意见：

虽然运动有利于身体健康，但过度运动却能对人的健康造成危害。过度运动会使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损，加快了身体的磨损与衰老；还可以引起心肌毛细血管持续性损伤，心肌细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，表现为胸闷、心律不齐，休息时心率加快及

运动后心率恢复得慢。

另外过度运动可使血小板的聚集能力明显增强，造成组织缺血缺氧，继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。甚至可以引起运动性休克；还可造成骨骼肌收缩机能下降，肌肉持续酸痛、肌腱损伤或是形成慢性关节劳损。对于刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下可造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。由于免疫力机能降低，还可以引起一些相关的疾病。如，易患感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并可滋生免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。所以适度的运动很重要。（本报通讯员黄晶采写）

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过度运动包含两方面含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，使机体在精神、能量等方面过度消耗，无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，如营养不良，情绪突变，思想波动等，正常负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。

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生命在于运动，欧阳修说：人欲劳于形，百病不能成。

总的来说,科学的运动对你都有好处!

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