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发表于 2015-12-20 09:39:17 |只看该作者 |正序浏览
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  调节睡眠
  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。
  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
  上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
  物品携带(特别提示:郑州大学考点考场内配有文具,考生不用自带,其它考点不清楚)
  1.法定身份证(最重要的的东西,不赘述)
  2.准考证(最好是多打几张,可以做草纸用)
  3.钢笔或者圆珠笔或者签字笔(多准备几个,有备无患,注意必须黑色)
  4.铅笔(多准备几支,别削太尖,适合图卡用就好。另市场上一种考试专用的图卡铅笔,更方便快捷。)
  5.橡皮(铅笔的配套设施,不赘述)
  6.削笔刀(和铅笔配套,建议买自动的,省时间。)
  7.手表(郑大考场内配有钟表,禁止考生自带手表)
  8.直尺,三角板,量角器等(透明的为好,有几次考试的资料都用到了,带个也不累,建议准备。)
  9.透明笔袋(装前八项用)
  10.别带其他计算器,电话,有记忆功能的电子产品等进入考场,有人因此被取消五年公考资格
  11.因考试人数众多,建议提前三天预订房间,以保证在考点周边预订到满意的住房!提前一天看下考点和中午吃饭的地方,熟悉下大概位置,作到心中有数。
  12.考前有货没货必须去趟WC,可以带瓶水进考场。
  13.可以带个风油精或者清凉油
  心理调节
  一、端正认识
  心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。
  二、注意作息与饮食
  即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。
  三、适度安排学习内容
  有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,还有很多没有看过,没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。
  四、适当放松
  进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如网络游戏等,往往适得其反。
  五、树立信心
  对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要自信!疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。
  突发应急
  突发状况:临考感冒
  应急预案:按说明书服用常用药物将有助于症状缓解,最好是服用中成药,这样不会引起嗜睡。另外,不妨适量吃些西瓜、梨等清凉的水果。
  突发状况:看卷头痛
  应急预案:考试期间,考生可适当置配一些常用药品,以备偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物:保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。
  突发状况:女生遇上“老朋友”
  应急预案:女生在考试时“老朋友”来了是正常的生理现象,关键是要做好充分的准备。到考场时带好卫生巾、卫生纸,有痛经史的还要带着止痛药,之前最好向医生咨询,遵医嘱服用。
  突发状况:遭遇交通障碍
  应急预案:路上交通情况瞬息万变,难以预料,留出充足的时间就不怕遇到堵车等交通问题了。考生赶考时万一遇到堵车情况,可求助交警。如果乘坐公交车遇塞车时,可中途下车,改坐出租车或其他交通工具,或求助交警。
  突发状况:晕车
  应急预案:把早餐一分为二。适当提早起床,先在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。

【2016考研郑大考点考场地图】http://www.zzuedu.com/thread-305013-1-1.html
【2016考研郑大报考点特别提示】http://www.zzuedu.com/thread-305016-1-1.html






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